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睡得好人不老：睡眠博士教你消除百病的41個熟睡好習慣，啟動身體修復力，健康從此高枕無憂本月獨享

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內容簡介:

症狀1：起床時覺得「沒睡飽」
症狀2：經常難以入眠
症狀3：半夜經常醒來數次
症狀4：就寢時間不規律
博客來網路書店症狀5：因為平時無法好好睡，所以都在假日「補眠」
症狀6：工作忙碌，經常犧牲睡眠時間忙到半夜
症狀7：白天經常打瞌睡
千萬不要忽略隱性失眠的健康危機，早期發現有效改善，疾病從此遠離你
博客來書店
改善睡眠狀況前 一定建立的熟睡建議

建議1.目前有隱性失眠的人口不斷增加，在惡化成為失眠而接受醫師治療前，請及早改善不良的生活習慣，方為良策。
建議2.人體並非為白天的活動而睡，睡眠對大腦及身體健康相當重要，因此睡眠時間太短對身體是一種自虐的行為。
建議3.若是無法天天睡滿七小時，至少每周要有三天達到標準。
建議4.不應該讓孩童配合成人的生活作息。
建議5.正確的睡眠習慣，能夠減輕更年期的症狀。

建立日間生活好習慣 決定晚上是否能夠熟睡

習慣1：清晨很重要
人體25小時制的生理時鐘，再曬過清晨的陽光之後，就能調節為24小時制，清晨的作息，當然可以決定今晚是否能熟睡。

習慣2：假日更應早睡早起
無亂是平日或是假日，生理時鐘都是以相同的節奏前進。在這樣情況下若是起床時間突然變晚，人體因為無法適時地受到日光的刺激，造成生理時鐘與地球自轉間的時差未能調整，便會造成自律神經失調。

所以我們補眠的那一天醒來，反而會覺得身體不舒服。

習慣3：分段式睡眠 百害無一利
短時間的小睡是一種「暫時性的睡眠」，只適用對抗強大的睡意，大腦及身體沒有辦法確實休息。

習慣4：一定要吃早餐
身體再前一晚已將能量消耗殆盡，為使大腦覺醒，並提升一整天的能量早餐千萬不能省。

幫助好眠的夜間生活習慣 讓你天天熟睡到天亮

習慣1：啟動睡眠開關的輕度伸展活動
飲食、運動、泡澡等行為都會對激交感神經產生暫時性的刺激，因此再睡前2~3小時起，盡量避免從事上述行為。只要利用晚上睡前這段時間，做自己喜歡做的事情，就可以活化交感神經，做好睡覺的準備。

習慣2：戒掉睡前酒
睡前喝酒會降低睡眠品質，對於人體而言，酒本身就是異物，因此喝太多反而造成身體的負擔，甚至會對腦部及身體造成傷害。

習慣3：活化交感神經的呼吸法
吸氣可刺激交感神經，吐氣則可刺激副交感神經，因此睡前有意識的緩慢吸氣及吐氣，內心就會感到輕鬆，睡意也會隨之而來。

習慣4：晚餐至少要在睡前二小時吃完
為防止胃腸的負荷過大，晚餐盡量選擇容易消化的食物。晚餐最大的重點就是應吃八分飽，且至少要在睡前兩小時吃完。

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  作者： 古賀良彥    新功能介紹
• 譯者：鄭世彬
• 出版社：布克文化    新功能介紹
• 出版日期：2015/04/09
• 語言：繁體中文

睡得好人不老：睡眠博士教你消除百病的41個熟睡好習慣，啟動身體修復力，健康從此高枕無憂本月獨享

內容來自YAHOO新聞

與張志軍、韓正會面? 柯:大陸安排 怎知道?

柯文哲今天(17號)出訪上海參加雙城論壇，與上次出訪韓國一樣，柯文哲堅持不走公務門，外界關注，這次的雙城論壇，柯文哲會不會與國台辦主任張志軍、以及上海市委書記韓正見面?柯文哲表示，這是大陸安排，他怎麼會知道，但如果見面會談什麼?就仍以平常心應對。而這行目的，除了促進交流、增加善意，另一個重要目標，就是要增加互信。(林麗玉報導)

台北市長柯文哲出訪上海，參加雙城論壇，由於柯文哲先前出訪韓國，不走公務門遭批評，柯文哲這行從松山機場出發，依舊堅持不走公務門，而外界關注，這趟雙城論壇，柯文哲首位無黨籍台北市長與上海市交流，除了與上海市長楊雄會面之外，還會不會不與上海市委書記韓正、國台辦主任張志軍等人見面?柯文哲回應，這是大陸方面安排，他怎麼會知道，媒體追問，如果見面會談什麼，柯文哲說，他依舊會以平常心應對。

媒體問及，如果對岸以中國台北市長稱呼他，柯文哲會怎麼樣回應?柯文哲頓了一下，表示對岸不會問這種題目，不會回答假設性的問題，而對於這趟的目地，柯文哲說，除了促進交流、增加善意，這趟雙城論壇，還希望可以增加互信，互信很重要，不然雙方提防來、提防去，很難做事，也會變得很沒有效率。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/與張志軍-韓正會面-柯-大陸安排-怎知道-072112999.html

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